Autoestima Baja

Autoestima Baja: Una sombra oscura que persigue a sus victimas  

El vídeo nos presenta una joven estudiante que sufre el acoso de una sombra oscura que la persigue a todas partes. Esta sombra la atormenta haciéndola sentir fea, incapaz, poco inteligente y no querida. En resumen, la hace sentir inconforme con su aspecto físico y con sus habilidades, hasta el punto de sentirse inmerecedora de gozar del  aprecio de sus compañeros. La joven, cansada de estos sentimientos negativos, intenta luchar con la sombra para eliminarla, pero hay un problema...

La sombra representa su autoestima. La autoestima no es una persona o ente externo que se pueda evadir o eliminar. La autoestima va con ella a todas partes porque no esta fuera de su persona, sino dentro de su cabeza, es parte de ella... 

¿Qué podemos decir de esta sombra?

Esta sombra te atrapa y te esclaviza a vivir una vida autolimitada por el miedo, hasta el punto de perder la capacidad de experimentar emociones positivas como la alegría, la felicidad, la satisfacción, el entusiasmo y la motivación. Estas personas tienen dificultades para realizar las actividades normales de su vida, así como para emprender nuevos caminos o asumir otros retos. Pierden la capacidad de disfrutar de la vida y con ello, la alegría de vivir.

Nosotros no podemos matar a nuestra autoestima, pero ella; si es negativa, si puede matarnos a nosotros. Y no será una muerte rápida y sin dolor. No! Si permites que la sombra oscura de una autoestima baja te atrape, ella te irá matando poco a poco y sin que lo notes. Matará tu amor propio, luego te robará la alegría y el entusiasmo. Después destruirá tus relaciones interpersonales (con tu familia, con tus amigos), hasta que al fin logre arrebatarte las ganas de vivir. Entonces allí, habrá logrado su objetivo, te habrá vencido.

No puedes destruir a la sombra de la autoestima, pero si puedes pintarla de colores. 

El cortometraje anterior fue hecho en España, pero refleja un problema de salud pública que afecta a millones de personas en el mundo entero. Una autoestima baja, por las mismas características ya descritas, puede preparar el camino para un trastorno depresivo. De ahí la necesidad de atacar este problema a tiempo. 

¿Qué podemos decir de la autoestima baja?

La baja autoestima se define como la valoración negativa que un individuo tiene de sí mismo. Al tener un concepto negativo sobre su propia persona estos individuos no se sienten valiosos, por lo tanto no se consideran dignos de ser amados, ni merecedores de recibir manifestaciones de cariño. 

Constantemente sienten la necesidad de aprobación y reconocimiento por parte de los demás en absolutamente todas las decisiones y acciones concernientes a su vida. Les cuesta mucho expresar libremente sus opiniones y pensamientos, no se atreven a pedir lo que necesitan ni a exigir sus derechos. 

Estas personas suelen desarrollar mecanismos de defensa a través de los cuales se niegan a si mismas la existencia del problema. Algunos lo evaden creando un mundo de fantasía; apartándose de la realidad para evitar la frustración de no ser aceptados, lo que generalmente conlleva al aislamiento social, es decir, apartarse de las personas, apartarse del mundo.

Por lo general son personas ansiosas. La idea de relacionarse con otras personas les produce ansiedad, el hecho de tener que asumir responsabilidades les produce ansiedad, los cambios en sus rutinas de vida les producen ansiedad. En general; todo lo que implique desarrollar un proceso de adaptación y ajuste en sus costumbres les producirá ansiedad, llegando a desarrollar graves trastornos de ansiedad crónica.

Según la psicología todos los seres humanos nacemos con una predisposición natural para autovalorarnos positivamente. Lo que sucede es que con las experiencias que vamos acumulando a lo largo de la vida; influidas por nuestro entorno,  esta autovaloración en algunos se va tornando negativa. Progresivamente estas personas comienzan a sentirse incapaces, a autocuestionarse constantemente su manera de ser, de actuar e incluso; hasta de pensar, quedando atrapadas en la jaula de la baja autoestima. 

La buena noticia es que la autoestima si se puede cambiar. Se puede transformar esa autovaloración negativa en una positiva que le permita desarrollar al máximo sus capacidades y vivir feliz.  Se puede y se debe hacer.

¿Y que se necesita para lograrlo?

Tan solo se necesitan las ganas y la voluntad de hacerlo. Es importante para esto reconocer con sinceridad que tipo de autoestima tenemos, para así identificar que aspectos debemos mejorar para lograr una autoestima alta.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra autoestima?

• Hacer una lista de todas nuestras virtudes y cualidades.

• Hacer una lista de todos nuestros logros y metas cumplidas.

• Hacer una lista de todas las cosas que queremos lograr en nuestra vida.

• Evitar los pensamientos y sentimientos negativos hacia nosotros. Cuando aparezca un pensamiento negativo, lo cambiamos por uno positivo. Podemos pensar en nuestra lista de cualidades o en la lista de metas que hemos cumplido.

• Debemos trazarnos metas nuevas. Pero metas que puedan ser cumplidas en un corto o mediano plazo, por ejemplo, hacer un curso, empezar a practicar un deporte, o aprender a tocar un instrumento musical o a pintar. En definitiva, algo nuevo que nos guste y podamos aprender.

• No debemos compararnos con nadie. Cada persona es diferente y tiene circunstancias de vida distintas. No sabemos lo que ellos pasan, así como ellos no saben lo que pasamos nosotros.

• No enfocarse en las cosas negativas que nos ocurren, más bien, visualizar todo lo positivo que la vida nos regala.  Aún estamos vivos, así que aún podemos reír. Y tenemos la oportunidad de mejorar cada día.

• No somos dueños de todos los problemas del mundo. Y el hecho de tener problemas nos regala la oportunidad de cambiar las cosas que no están funcionando bien en nuestra vida.

• Una buena forma de ayudarnos es comenzar a meditar diariamente. De esta forma logramos desconectarnos del mundo y conectarnos con nuestro propio ser interior.

• Cuando tengas dudas sobre algo, busca dentro de ti, piensa en lo que te hace feliz y allí encontraras la respuesta. 

• Asume nuevos retos, atrévete a comenzar algo distinto. Nunca perderás. Si te gusta, continúalo haciendo, y si no, habrás aprendido algo nuevo. 

• Haz ejercicios diariamente, o al menos 3 veces a la semana. Puede ser caminar, correr, nadar, ir al gimnasio o simplemente hacer una pequeña rutina de ejercicios en tu casa. 

• Escucha música agradable. 

• Conéctate con la Naturaleza. Cada vez que puedas da un paseo a un sitio natural como una playa, la montaña, un río o un parque. Y siente el aire puro.

• Aliméntate sanamente. Come muchas frutas, verduras y hortalizas.

• Cultiva el hábito de la lectura. Lee un libro de algún tema que te guste.

• Rodéate de personas positivas. Evita las personas tóxicas (aquellas que critican y juzgan a los demás solo por diversión). 

• Jamás compitas con nadie. Solo debes superarte a ti mismo cada día. 

Hagas lo que hagas, da lo mejor de ti cada día y disfruta lo que haces... Vive plenamente!

Gracias, hasta la próxima...

Lcda Enfermería Paola Di Zio